注意了梅雨季节,中医教您祛湿养生保健康
文字来源/三峡晚报全媒记者邹前俊实习生肖宇昕张心宇
图片来源/三峡晚报全媒记者景卫东
本期主编/晓雨编辑/代丽君
6月18日，
宜昌市卫健委与三峡晚报联合举办的
宜昌老年健康云课堂第六场直播开讲，
近名离退休老同志
在网上听课。
医院脑病科主任、大内科主任张微，
医院急诊科主任叶攀
围绕夏季老年高发病预防及治疗、
各种体质辨别等主题，
从中医学角度
给老年人讲解了夏季养生方面的常识。
▲医院脑病科主任、大内科主任张微
▲医院急诊科主任叶攀
关于夏季养生夏季是最炎热的季节，是天地阳气最旺盛的季节，在夏季合理养生对维护健康有积极意义。中医经典著作《黄帝内经》在夏季养生方面有三个观点：
◆夏季精神调理《黄帝内经》认为，养生者不应在夏季发怒。夏天因为气温高，很多人容易出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。因此，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，正所谓“心静自然凉”。
另外，在高温天气尽量不做激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间地劳作和行走。运动量过大、出汗过多会损伤心阴。因此，夏季锻炼可选择太极拳，动静结合，刚柔相济，开合适度，是夏季最佳的养心运动之一。
◆夏季起居安排夏季应坚持“晚睡早起中午休”；夏阳升得早，空气新鲜，起床后到室外活动利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足，通过以午休1小时以内为佳。
切记不要贪凉，不要在通风口、阴凉处久坐久卧，不能以地面、阳台为床睡觉，更不要久用电风扇。因为，夏季暑热外蒸，出汗多，毛孔开放，抵抗力弱时极易受风寒湿邪侵袭，会引起头痛、腰肌劳损、肌肉酸痛，甚至面部神经麻痹。
此外，夏季开空调的温度不宜过低，尤其是老年人在空调房待的时间不要太长，从空调房出来时，因室内外温差较大，易诱发心血管疾病。因此，可在门口站立一两分钟，让身体适应空调房外的温度，再进行室外活动。◆夏季饮食摄养
夏季饮食要注意寒温，过于食寒饮冷易伤体内阳气。饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以增进食欲。
要多喝白开水或含微量元素的矿泉水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为宜，可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等。
还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。有句谚语说“冬吃萝卜夏吃姜”是有道理的，夏天吃姜不是为了祛湿，而是可以调理肠胃功能。
关于湿气湿气是个理论概念，中医认为自然界气候潮湿，过多食用肉类是湿气的来源之一。现在全国各地已陆续进入梅雨季节，是指在我国长江中下游地区每年6月中下旬至7月上半月间出现的持续阴雨天气的一种气候现象。梅雨季节高温闷热，湿气过大，身体易多发疾病。湿气过重容易伤人体阳气。
◆与湿气关联的九种体质：中医根据不同人的身体状况分为平和体质、阳虚体质、气虚体质、湿热体质、病湿体质、阴虚体质、气郁体质、血瘀体质、过敏体质。同患一种病，不同体质的人，中医用药就不一样。比如：张飞和林黛玉都患冠心病，两人的体质是完全不一样的，在用药方面西医可能会用同样的心血管药物，而中医辨证施治，根据不同体质用药也不一样。
◆辨别湿气方法：舌象：观察舌头的两侧是否有齿痕，牙齿压迫痕迹。
舌苔：舌苔颜色过白或者发黄，且看上去比较厚、腻，是体内湿气比较重的表现。
如果大便不成形、大便次数增多，以及出汗粘如油，也是体内有湿的表现。
观察精神状态：比如老是乏力，没精神，可能会有湿气表现。湿气重不一定不健康，如果怀疑有湿气，医院判断，有时不需要治疗。
◆祛湿方法：在饮食方面，赤小豆、冬瓜、白扁豆、薏仁等食物能起到利尿除湿的作用，其中冬瓜带皮煲汤的祛湿效果非常好。切记不宜食用过量的生冷、油腻食物、以免伤脾胃。必要时可服用藿香正气水、保和丸等健脾化湿药物。
还可以通过按摩曲池穴、阴陵泉、足三里等穴位，每天按两次，每次15分钟，可以起到健脾祛湿的作用。适当运动出汗，也是一种祛湿方式。
现场咨询不断讲座延长近1小时本期老年健康云课堂听众爆满，
直播间里，不断有网友提问咨询，
直播从10点开始，
一直到接近12点才结束。
张微和叶攀对网友提问
一一进行了回答。
Q我是女大学生，天天头发油、长痘痘、睡觉流口水、吃饭打嗝、月经前后肚子疼，经常长湿疹。医生开了炉甘石洗剂，一条腿好了，另外一条的湿疹又开始了。A这是很典型的湿热体质，凡是与湿相关的病，病程都会比较长，不能指望医生开几副药就能把湿热消除掉，会有一个长期调理过程。首先是生活作息要规律，不能熬夜，学习压力大的话，可找适当的方式进行放松，可以尝试着运动缓解压力过大；再就要从饮食方面入手，调理饮食结构，尽量少吃辛辣油炸食物，可多吃健脾利湿的食物，如藕、葛粉、蜂蜜等汁多的。对于湿疹的治疗，如果症状较轻可外用炉甘石洗剂，如果症状较重反复不愈，最好是找医生开中药，内服外用同时进行效果可能更好。
如果湿热体质不调理好，对今后结婚生小孩会有一定影响，目前你还是个学生，建议尽早引起重视，找医生帮助调理。
Q到夏季心烦气躁，晚上睡不踏实应如何调养？A中医讲心属火，肝属木，是相生关系，睡不好觉首先要养心，调整好心态，可以喝一些清热解暑的比如莲子汤、莲子心泡茶、酸枣仁汤。
Q请问阴虚火旺者，能常喝菊花茶吗？A可以，菊花茶是清实火，阴虚要先滋阴，可在菊花茶里加入枸杞、麦冬，搭配饮用更好。
Q夏季能否吃人参片？A首先要判断自己的体质。再者，红参，是温性的；西洋参是凉性的。如果确实需要进补，建议夏天用西洋参，冬天用红参。
专家推荐：夏季药膳：山药枸杞粥、桂圆粟米粥、荷叶茯苓粥
甘凉清润食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、莴苣、菠菜、龙须菜、冬瓜、西瓜。
健脾补气食物：苹果、牛奶、莲子、桑葚、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦。
祛暑利湿食物：绿豆、黄豆、薏苡仁、黄瓜、苦瓜、菊花、荷叶。
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