健康锦囊吃对了叶酸才能安心享好孕

给准妈妈和新妈妈的

粉色健康锦囊

关于好孕、关于优生……

准备迎接一个新生命时，“准妈妈”们都已经了解了一个常识——该补充叶酸了！

那么，什么时候该吃叶酸？叶酸怎么吃？吃多少叶酸合适？这些你真的知道吗？

Why

准妈妈

叶酸到底是一种什么东西？

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叶酸是一种水溶性B族维生素，在人体细胞分裂增殖及新陈代谢活动中发挥着重要的作用，如红细胞生成、氨基酸、胸腺嘧啶的合成等。

准妈妈

人体自身产生的叶酸不够吗？

健康锦囊

人体自身不能合成叶酸，只能从天然食物、叶酸强化食品或叶酸的维生素制剂中摄取。

准妈妈

为什么备孕时一定要补充叶酸呢？

健康锦囊

因为合理服用叶酸可以预防胎儿神经管缺陷哦！孕妇服用叶酸还可以预防重大体表畸形、兔唇等别的出生缺陷，同时还能预防孕妇贫血。

准妈妈

什么是神经管缺陷？后果有多严重？

健康锦囊

神经管缺陷是一种严重影响胎儿大脑和脊索发育的先天畸形。主要有无脑畸形、脊柱裂和脑膨出这三种，其中无脑畸形和脊柱裂最常见。

准妈妈

那补充了叶酸真的能预防神经管缺陷吗？

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目前已经公认怀孕前和孕期早期补充小剂量叶酸，可以预防50～70%的神经管缺陷发生。

How

准妈妈

那么，我该在什么时候补充叶酸？

健康锦囊

在备孕时期就应该补充叶酸，至少从怀孕前三个月开始，直至怀孕后三个月。

准妈妈

叶酸一定要特别补充吗？是不是有些人不需要补充？

健康锦囊

所有准妈妈都应该在备孕时期就补充叶酸哦！

准妈妈

这样啊，那我已经在备孕了，每天应该补充多少叶酸呢？

健康锦囊

一般人群每天0.4～0.8mg。如果你是神经管畸形高危人群，应在医生的指导下增加叶酸服用剂量。

准妈妈

好的。叶酸只要每天补充一次就可以了吗？一天中任何时候吃都一样吗？

健康锦囊

不是哦，每天叶酸的最佳服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收效率比较高。

准妈妈

既然叶酸那么重要，是不是多多益善呢？我多补点可以吗？

健康锦囊

不，过犹不及。过量补充叶酸是会造成副作用的。叶酸里大部分是维生素B9，过量摄入叶酸会掩藏人体缺乏VB12的症状，长期下来会导致人体神经系统受损。叶酸过量还会影响人体对锌元素的吸收，从而延缓胎儿的生长发育，增加低重儿宝宝出现的可能。此外，过量叶酸还会引起食欲下降哦！

准妈妈

好的，我记住啦！我一定按时不过量地补充叶酸。

健康锦囊

还有哟，如果同时补充叶酸和维生素C，两者之间最好间隔一小时以上，不要同时服用，否则会事倍功半。

Where

准妈妈

吃什么才能补充叶酸呢？

健康锦囊

叶酸片是不错的选择，还有一些孕期服用复合维生素片都含有小剂量叶酸，均可以选择，但是不必要重复补充。

准妈妈

除了片剂，还有其他方法吗？

健康锦囊

有很多食物也富含叶酸，可以多吃哟！绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

准妈妈

通过食物来补充叶酸跟片剂效果一样吗？

健康锦囊

通过食物来补充叶酸时，就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分；蔬菜在保存2到3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。

准妈妈

啊？那该如何确保通过食物来补充足够的叶酸呢？

健康锦囊

为了防止叶酸的流失，就要改变烹饪习惯，注意减少烹饪时间，或者采取凉拌的方式。

一个冷知识

补充叶酸不仅仅是“准妈妈”的事情，对“准爸爸”来说同样具有重要意义，因为“准爸爸”体内缺乏叶酸会导致精子活力较低，或者是染色体异常，这些都有可能导致“准妈妈”受孕难、怀孕后易流产，甚至是出现新生儿出生缺陷。所以，补充叶酸，“准爸爸”要一起来哦！

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关于叶酸那些事儿，这里还有一组有趣又有益的漫画……