3件事最伤血管,并不是吃盐多,多吃5种

一说到最伤血管，很多人都认为是吃盐。大量摄入食盐，确实会加重血管、肾脏负担，从而增加高血压、肾脏疾病、中风、冠心病等危险。但只要大家合理吃盐，每日吃盐量在6g以下，也就是差不多一个瓶酒瓶盖的量。在这种情况下，是不会伤害血管的。

其实对血管造成很大伤害的，通常是另外的3件事，很多人都还不知道，没有及时改正，结果让血管越来越狭窄！

3件事让血管变狭窄

1.爱吃糖

现代人，多在乎食盐了，而却忽略了糖的危害。大量研究显示，吃过多的糖，会刺激血管收缩，升高血压，增加心跳跳动频率，对预防心脑血管疾病不利。

此外，吃糖过多会直接影响血液中葡萄糖水平，尤其是有慢性疾病的人群，如高血糖、高血脂、高血压都不利于控制，极易加重病情，对血管损伤程度更大。

2.吃油过多

油也是人们极易忽视的一个因素，而我们的血管，就好像是自来水一样，随着使用时间越长，越容易出现各种问题，血管也是如此，会变脆、储存污垢等等。

长期吃油过多，会增加体内坏胆固醇水平，罹患心脑血管疾病的发病率以及死亡率更大。

虽然在最新版《中国居民膳食指南》中，并没有提到关于胆固醇的限定，美国也取消了，但吃油的控制量也是有标准的，成年人吃食用油的量要在25~30g。

3.吸烟过多

国内外研究都发现，烟草对血管伤害极易，长期吸烟和不吸烟的人群相比，罹患糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率增大。

容易受危害的还有其他人群，如二手烟、三手烟，接触烟草概率越大，患癌、各种疾病的危险越大。

如果已经患有心脑血管疾病的老人，赶紧戒烟，或许在戒烟的几年后，心肺功能恢复的还会像正常人一样。

多吃5种食物，能养护血管，保持通畅

1.鱼肉

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

2.富含精氨酸的食物

可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

3.含叶酸多的食品

对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4.有抗凝与降脂作用的食物

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

5.黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

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