孕期ldquo赢在子宫里rdq
曾有人说，宝宝的人生起跑线
已经从出生变为在妈妈子宫里
你看那孕期营养量化摄入、科学胎教课程和孕妈课堂都已经广泛开展起来……
怀胎十月
胎宝宝的营养来自于母体
因此，孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝
那么每个月该着重补充哪些营养
又该如何补充呢？
看完这篇你就全懂了
followme，孕育聪明强壮的宝宝
让宝宝赢在起跑线上
孕①月
主打营养：叶酸
作用：预防胎儿神经器官缺陷
在备孕时，可提前三个月补充叶酸。
叶酸补充可以防止贫血、早产，预防胎儿畸形，这对妊娠早期非常重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。
富含叶酸的食物有：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、蔬菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
除了食补以外，妊娠前三个月，需口服叶酸片来保证每日所需。
孕②月
主打营养：维生素C
作用：缓解牙龈出血
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
维C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
孕③月
主打营养：镁、维生素A
作用：促进宝宝发育
有研究表明，怀孕头三个月摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例。此外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
在色拉油、绿色蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品都富含镁。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和脑部的健康。甘薯、南瓜、菠菜都含有大量的VA。
孕④月
主打营养：锌
作用：预防胎宝宝发育不良
锌，是生命的齿轮，准妈妈如果缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
并且，缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和呼吸功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tips：补锌也要适量，每天膳食中的锌补充量不宜超过45毫克。
孕⑤月
主打营养：维生素D，钙
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第五个月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化的时期，对钙质的需求剧增。
因此，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙品。此外，还应该多吃一下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂，需要注意的是，钙剂的补充要贯穿整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈要适当晒太阳，但是也要做好防晒工作。
孕⑥月
主打营养：铁
作用：防止缺铁性贫血
铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。
孕期缺铁性贫血，可导致准妈妈头晕、乏力心慌、气短，胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，智力发育障碍，贫血等。
在日常饮食中，动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜等含铁量丰富，还可以从这个月开始每天口服0.3到0.6克的硫酸亚铁。
孕⑦月
主打营养：脑黄金
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。脑黄金促进胎儿大脑和视网膜正常发育，孕育聪明的宝宝。
补充脑黄金，可以交替地吃一些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、榛子、花生等坚果类食物，此外还包括海鱼、鱼油等。
孕⑧月
主打营养：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
孕8月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
此时，碳水化合物摄入量不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。
因此，应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等，另外还要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕⑨月
主打营养：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，由于便秘，又可发生痔疮，为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄入足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、才华等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
孕⑩月
主打营养：硫氨酸（维生素B1）
作用：避免产程延长、分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙，充足的水溶性纤维素，尤其以硫氨酸最为重要，如果硫氨酸不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、疲乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长、分娩困难。
硫氨酸在海鱼中的含量比较高。
长按
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