糖尿病高发,几个预防糖尿病小知识,多吃四

糖尿病是近年来发生率很高的一种疾病，它对机体的伤害很大，几乎能危害到人类身体的所有器官。掌握科学的控糖方法，是糖尿病患者的必修课，很多的控糖小知识，都能对控制血糖和防治并发症起到关键的作用。

怎么预防糖尿病?

1、拒绝加工食品

研究表明，火腿、香肠等加工食品不能多吃，如果一周吃5次以上，患糖尿病风险会增加％。专家建议，应偶尔吃肉，并且尽量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。

2、饮食规律

在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升，吃饭速度过快，长期以往还会损伤胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃饭方式更加要注意。

3、多锻炼身体，少熬夜

睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，这样一来人的饭量会变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要保证充足的睡眠。不论是胖或是瘦，都应要每天锻炼半小时以上，其实运动也可很好达到降血糖的作用。

4、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、控制糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

6、要保持心情舒畅

现如今，精神因素往往也引起人们的

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