食疗美容这些东西抗氧化,越吃越漂亮,

美丽是女人一辈子的话题

衰老是美丽的最大障碍

其实通过改善饮食结构

就可以延缓衰老哦

今天要推荐大家的是抗氧化食物

抗氧化食品也称为防衰老食品

以植物为例，植物必须要在太阳底下生长，而阳光的照射正是产生自由基的原因之一，为了生存，它们会自动地产生抵抗自由基的物质来保护自己，而人类就得以经由摄取这些植物，来获得抗氧化能力。而这些能抵抗自由基的物质，就叫抗氧化营养素。

你可能不知道

维生素A、维生素C、维生素E抗氧化组合

达到延缓衰老、护肤养肤及保持身体健康

每一种抗氧化剂发挥最佳功效的部位不同

三种一起补充才能达到全面保护身体的作用

下面就开始介绍富含抗氧化食物咯，建议收藏备用

1、燕麦

含有的核黄素、硫胺素等成分，可以说是粗粮中最佳的抗氧化食物，燕麦可以帮助人体的新陈代谢，加速了氨基酸的合成，增加细胞活力，从而达到抗氧化的效果。

2、蓝莓

富含的维生素A和胡萝卜素，这两种物质可以说都是非常好的抗氧化物质，蓝莓进入人体能消除自由基，增加细胞的活力，使肌肤靓丽有光泽，它含有的水溶性纤维还能降血脂。

3、绿茶

富含丰富的茶多酚，是一种纯天然的抗氧化物质，进入体内后，大大提高SOD的活性，从而达到抗氧化的作用，同时还可以帮助体内脂肪代谢，达到瘦身的目的。

4、西红柿

含有番茄红素，番茄红素具有极强的抗氧化能力，果实越红的西红柿效果越强，特别在日晒后，多吃一些西红柿，可以帮助肌肤美白淡斑，同时加热后的西红柿营养效果还会更好。

5、葡萄

抗氧化能力也是很好的，因为葡萄产生的葡萄多酚以及反转酶，的抗氧化能力是维生素E的20倍之高，多酚能够使自由基失去攻击力，从而达到抗氧化的目的，使肌肤白嫩充盈。

6、花菜

属于十字花科的蔬菜，含有丰富的维生素，而且有一种特殊的抗氧化物质，这种物质能够增加细胞活力，使自由基在体内无法寻找生存空间，所以花菜是一种非常全面的蔬菜。

7、鲑鱼

是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。因含超强的omega3多不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般肉类中omega－6多不饱和脂肪酸比例较高，会影响其抗氧化功能。

8、菠菜

含有丰富的营养物质、维生素、矿物质。微量元素的含量可以说是十分丰富，这些元素能够帮助皮肤抵抗外界的不良物质，增强抵抗力，还能够起到美白淡斑抗氧化的效果。

9、大蒜

其所含有的硫化物具有抗氧化的功效，大蒜还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能。还可有效降低体内胆固醇、预防高血压及心血管疾病。

10、山竹

与榴莲齐名，号称“果中皇后”。山竹营养丰富，抗氧化作用强，不过食用要适量，其中的氧杂蒽酮（其α-倒捻子素）被指出有强抗氧化效果，但过量摄入此物质会增加酸中毒的可能性。

11、海藻

生于海中的藻类植物，如海带、紫菜、石花菜、龙须菜等。含有一种特殊的蛋白质称为亲糖蛋白、多糖类、食物纤维、多种维生素、无机元素（钙、铁等）、牛磺酸、EPA等。有强抗氧化作用。

12、柚子

含多种维生素和钾，几乎不含钠。柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度。

13、蜂蜜

蜂蜜姜茶，姜茶有多种抗衰老功效，蜂蜜具有自然抗菌属性，有助于减少皮肤炎症；生姜富含抗氧化剂姜酮醇（也称姜酚或姜辣素），该物质可防止胶原质分解，因而有助于保持皮肤滋润饱满。

14、坚果

中含丰富的维生素E，也是被熟知的抗氧化成分之一。坚果类的有：腰果、核桃、榛子、花生等，由于这些食物富含油脂，所以不宜过多食用，以防肥胖。

15、酪梨

内含丰富的维生素E，是一种强效的抗氧化物，可减缓老化过程，并预防心血管疾病和癌症发生。还富含谷胱甘肽（Glutathione），与维生素E一样是抗氧化物，可中和细胞损害并缓和导致疾病的自由基。

16、红石榴

红石榴中含有单宁（tannins）、花青素（anthocyanin）及鞣花酸（ellagicacid）等多酚类（polyphenols），不仅可对抗自由基，还能有效推迟老化。根据美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的实验证实，若以做为抗氧化效能指数的最高值，红石榴的抗氧化效能指数高达96，是绿茶的4倍。

另外，科学研究还表明，吃适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜、微克可抗衰老。

世界卫生组织还将玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等11种蔬菜排进了健康榜。

科学饮食，会帮你变得更加美丽、健康哦！

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